/SFD/Images/2015/12/31/37996ef3c26a476cb86b440fef11ff69.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p + 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 75 + regres: 14 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x [...]
[...] prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki czy przysiady z hantlami ? 3 serie powinny starczyć na dwuglowe - no moze zostac co masz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez [...]
A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
zależy jak będziesz robił martwy na prostych a raczej czym, są dwie szkoły. Hantle i sztanga, ja osobiście preferuję hantlę. Jakoś lepiej je czuję a pod palce u stóp podkładam sobie dwa krążki 1.25 żeby jeszcze bardziej rozciągnać swoje dwugłowe uda. Jeżeli robiłbym hantlami to zacząłbym od 7 kg na początek. Żołnierskie zmniejszyłym do 15 kg na [...]
ja co trening sobie zmieniam i jest zayebiscie bo widze ze idzie w hoy :) wczoraj np tak 1 Uginanie sztanga lamana stoja 15.12.10.8 2 Uginanie hantli chwyt mlotkowy i normany 4x 2 tak 2 tak 3 Lapiesz jedna hantle dwiema rekami, siadasz na laweczce, tylko niskiej takie, ja akurat na lozku siedze dajesz w***** kg i wyciskasz, spodobalo mi sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]
Oto dzisiejszy trening -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Trening przyjemny i wydajny. Możnaby się skusić na więcej serii, ale niestety czas mi na to nie pozwala... Mam do Was pytanie: Jakąś godzinę temu natknąłem się na artykuł [...]
[...] d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. c) Szrugsy ze sztanga– 3 serie po 12 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) [...]
[...] x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze stanga jako 1 2 modlitewnik młotki na koniec. PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga -3 serie podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Sobota: NOGI + BARKI + BRZUCH NOGI: -Prostowanie [...]
[...] zeby miec) i miec jakis zarys miesni ( glownie to klatka , bic i triceps) w tym celu zaczynam biegac do tego robie pompki noi dojdzie mi tez amatorska silownia (lawka , sztanga , hantle) pytanie brzmi co i jak mam do tego jesc ?? mniej weglowodanow , wiecej bialka ?? ( cos takiego wyczytalem gdzies ale lepiej sie spytac fachowcow) noi [...]
[...] godnie Sr, 1/03 DT Trening Wyszla gora bo dol byl zmeczony i zadek mocno osowialy po wtorkowych skokach. 1. WL skos hantle 12.5*8/15*8/17.5*8/20*7/17.5*8/12.5*12 2. Wioslo sztanga w opadzie - mniejsze obciazenie za to wolniej - bomba 4010 30*8/35*8/40*8/45*8/40*8/30*10 3. Lat pull down siedzac na uchwytach 4010 - rowniez nie szalalam z [...]
myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już? Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł [...]
imo w złozonych powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to [...]